dobrze, Panie Trenerki ( bez ironii) , a jakie jest wasze zdanie na temat Orbitreku? jeździć, nie jeździć? z dużym obciążeniem? Nie wiem, przecież za cieńka jestem w uszach, żeby Ci doradzać. Rób sobie swoje aeroby ile chcesz - 3, 4 godziny dziennie, na czczo, po zjedzenu tortu, wypiciu butelki wina, kręć hula hoop, deptaj po stepperze, kręć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
55 to dobrze, ale kiedyś możesz urosnąć i 55 to będzie mało na razie jest dobrze. Skoro masz ławeczkę to pewnie masz i sztangę Co do treningu : Poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota : #Podciąganie na drążku 5 serii max powtórzeń #Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń (dajesz ciężar żebyś mógł zrobić 5-6 powtórzeń max) [...]
Jezeli chodzi o dobór sprzetu na start to zachecam do lektury... Wystarczy kliknac link w moim podpisie bo gryf lamany jest zbedy, reszte doczytasz ;-) Co do wagi i oponki to jest okaźna ale zrobiles juz 1 krok by to zgubic.... napisales tu! Teraz wystarczy dobrac odpowiedni trening, zaczac jesc zdrowo i malo i oczywiscie duzo czytac na ten temat. [...]
Czy tak może być ? Podciaganie na drązku nachwytem 4s Pompki klasyczne 4s pike push ups 3s Uginanie ramion z butelkami z wodą 5l 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s
Panowie jedziecie młodego kolegę który zaczyna ćwiczyć. "Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia?" Jasno chyba napisał że chodzi mu o plecy!Po cholerę uwagi o pompkach,brzuszkach,goleniu nóg ,żelu na głowę z biedronki i innym spamie? Nie widziałem zbyt wielu sensownych [...]
skoro tak to zrób sobie tak: PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie [...]
Wiem właśnie, że kiepsko. Dużo nauki, wcześniejsze treningi SW nie były łatwe (zawody) i mało regeneracji w gruncie rzeczy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]
Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla [...]
Przysiad bułgarski z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3x10 Na barki nic nie zmieniaj. Ja to bym jeszcze dorzucił wiosło hantlem jednorącz po podciąganiu żeby lepiej [...]
Płeć - Mężczyzna Wiek - 20 Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Obwód pasa - 89 cm Obwód klatki piersiowej - 110 cm Obwód uda - 60 cm Obwód przedramienia - 30 cm Obwód biceps - 35 cm Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - trenowałem 4 lata taekwondo itf, od dwóch lat trenuje kickboxing w formule [...]
co do pleców zamiast tych wyciagów lepiej dać podciaganie na drązku oraz martwy ciag. A co do powtorzen to rob jak ci pasuje, oczywiscie pamietaj o progresji ciezaru Reszta wyglada w miare ok:)
[...] sie poprawnej techniki wykonywania przysiadu, wykrokow, mozesz sobie poprobowac martwy ciag na malym obciazeniu. Sa to ciezkie cwiczenia i przy Twoim stazu, a raczej jego braku nie poleca sie wykonywania czesciej niz raz w tyg. ogolnie mozesz dodac jakies cwiczenia na gore ciala typu wyciskanie sztangi lezeniu/staniu, podciaganie na drazku itp
Wykroki z hantlami, wyciskanie szangi na ławce, podciąganie na drązku lub wiosłowanie sztangielką, wyciskanie żołnierskie, uginanie stojąc i wyciskanie francuskie. Te ćwiczenia, w każdym po 4 serie.
A ja bym na twoim miejscu poczekał jeszcze z rok... I domatora robił: pompki, podciąganie na drążku, brzuszki itp... i rozciąganie oczywiście... Nie podoba mi sie twój cel treningowy... Pewnie ćwiczysz tylko klatę 3 razy w tyg -.-
odpoczynek jest, dieta też! :D nie no ja już robie ten SPLIT co tam wcześniej był wklejany.. i jakoś mi odpowiada :D ale wkleić mogę: 15/10/5 A: -przysiady 3x15 -WL 3x15 -MC klasyk 3x15 -Wyciskanie stojąc sztangą 3x15 -wyciąg na triceps V 3x15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x15 - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą [...]
[...] w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]
Jak zamiarujesz udać się na S to wiesz na jakich cwiczeniach trzeba się bazować pompki, bieg wahadłowy, przysiady z obciazeniem, brzuszki, delfinki, podciaganie na drązku, skoki z obciazeniem przez przeszkodę 40 centymetrową do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak [...]
FBW do oceny
